기억력을 높이는 습관

여러분들 안녕하세요. :-)

혹시 다들 수면 시간이 얼마 정도 되시나요?

저는 규칙적으로 7시간 정도 자는거 같아요. 7시간을 못 자는 경우는 낮잠을 자거나, 그다음 날 좀 더 일찍 자는 경우가 있답니다.

 

 

기억력을 높이기위한 나의 습관 중에서 가장 중요한 것은 수면의 시간이라고 합니다. 

최적의 수면시간은 6시간 30분 에서 7시간 30분이라고 합니다.

 

전문가들에 의하면 나이가 들어감에 따라 기억력이 감퇴하는 거 같고, 자꾸 깜빡하는 거 같다 라고 하지만

수면시간을 보당 상당 부분을 예방 할 수 있다고 합니다.

 

기억은 간기기억과 장기기억으로 나누어 집니다.

단기 기억은 일시적으로 뇌에 저장하는 정보로 몇 초 혹은 수일 내 사라져 버리는 거죠

장기기억은 경험한 것을 수개월, 길게는 평생 동안 저장한답니다.

 

우리가 흔희 말하는 건망증은 어디에 속하는 걸까요? 

단기 기억에 속한다고 합니다.  수면 부족이나 피로가 쌓인 뇌는 메모리가 작아진다고 해요 그래서

기억력이 저하되기가 쉽다고 합니다.

 

일정한 숙면시간과 함께 운동을 병행을 한다면 더더욱 좋다고 해요.

젊은 뇌는 운동을 통해 뇌의 노화를 늦추는 효과까지 있다고 합니다.

또한 새로운 일을 계속 도전하는 사람을 또한 기억력이 좋고, 일 처리 속도가 빠르다고 하는데요 

 

한국 사람들 특징 모든 일은 열정적으로 하고 새로운 것들을 개척하는 의지인 한국인들 :-)

모두들 다 건강한 뇌를 가지고 있는 건 아닌가 생각이 드네요 

 

기억력이 좋지 않다! 적정 시간을 숙면 취하기 연습

해야 할 일을 자주 깜박한다! 10분 정도 낮잠 자기

암기가 취약하다! 단어나 숫자는 그룹화 해 외운다

기억력 저하가 불안하다! 낫토와 계란을 섭취

집중이 잘 안된다! 25분 집중하고 5분 휴식

머릿속에 확실히 남기고 싶다! 외운 내용을 스스로 테스트하기

외운 것을 바로 잊는다! 색다른 환경에서 공부하기

TV 내용을 기억하고 싶다! 친구, 가족에게 알기 쉽게 이야기하기

독서 내용이 머리에 떠오르지 않는다! 감상 일기 쓰기

이름을 바로 잊어버린다! 대화하면서 이름을 여러 번 부른다

 

위에 10가지의 팁을 간결하게 설명해두었어요 :-)

혹시 학생 중 이 글을 보고 계신다면 규칙적인 수면 시간이 중요하다고 합니다.

간혹 시험을 앞두고 잠을 줄여가며 공부하는 경우는 집중력과 기억력을 떨어 뜨리는 효과를 내기 때문에 

덧붙여 잠을 더 자지 않고 규칙적인 수면 시간을 지켜주세요. 

오히려 9시간 이상 자면 오히려 기억력에 나쁜 영향을 줄 수 있다고 하네요! 

 

 

 

 

그리고 낫토는 저녁에 섭취하는 게 좋다고 해요

계란은 레시틴과 콜린이 많이 들어가 있는데, 콜린은 알츠하이머병 예방 성분으로 이미 유명하죠.

 

 

 

 

 

모두들 건강한 수면 시간과 적정한 운동으로 통해서 건강하고 더 행복하게 지내셨으면 해요!